Привет!
Наши тревоги держатся на многих вещах, на которые мы порой не обращаем внимание. Предлагаю в вашу личную программу уменьшения тревоги включить НАВЕДЕНИЕ ПОРЯДКА.
Если вдуматься, то беспорядок очень прилично усиливает уровень тревоги. Судите сами. Вы ищете документ в своем книжном шкафу, а его нигде не видно. Вас охватывает раздражение или злость, нервишки подымаются, тревожность усиливается. У меня такое часто бывает! Я до сих пор не знаю, где мои договора на обучение, договора с мобильными компаниями и документы по оплате обучения сына. И руки все не доходят найти эти бумажки и положить их в заранее определенное место.
А как у вас дела со шкафами с одеждой? Там порядок? Вы легко находите кофточки, маечки, штанишки и проч.? Я до сих пор ищу варежки с прошлой зимы и хожу в сильный мороз в перчатках. И это еще малое горе. Свою теплую шапку я так и не нашла и даже не знаю, дома ли она или я ее посеяла в какой-нибудь маршрутке. И т.п.
А порядок ли у вас на компе? У меня миллион папок с двух старых компов, просто переносила папки и файлы, не сортируя. Еще у меня на компе несколько десятков папок с названием "Рабочий стол за 24 июля прошлого года"!!! И т.д.
Мало того, что вещи, документы, которые мы не можем найти, нас бесят, так по мнению психологов, нашему подсознанию еще приходится постоянно туда кидать огромные порции энергии, чтобы закрывать эти черные дыры и не травмировать психику. В итоге психика наша все равно не выдерживает, она слабеет.
А давайте попробуем навести порядок? Этим вы снизите уровень своей тревоги намного, так обещают врачи и психологи. Всего неделю поубираемся, и в доме, и на работе, и в компе и т.д.
Ниже, в комментах, я буду писать задания на каждый день этой недели. А потом будем отчитываться, у кого что получилось. А главное, КАК ВЫ СЕБЯ ПОЧУВСТВОВАЛИ после этого!
ОКЕЙ?!
Комментарии
Задание на 21 января 2016 года
1. Ходим по дому и выкидываем 30 вещей. Любых: бумажки, книжки, одежда. пустые флаконы, тюбики, коробки, старые журналы и т.п. ВАРИАНТ: не выбрасываем в мусорку, а отдаем в другие руки. Например, книги, которые вы уже не будете читать. Одежки для детей. И т.п.
2. На листе бумаги ЗАПИСЫВАЕМ все незаконченные дела. Например: начала читать книгу - не дочитала, недописанная статья, не поздравила с днем рождения, на работе не закончила отчет. В общем, все хвосты, косяки, нарушенные дедлайны и т.п. ЛИСТ СОХРАНЯЕМ!!!
Удачи!
Отчет за 21 января
Ну вот, только к вечеру вытащила себя за уши и стала выполнять д/з. Лень-матушка или прокрастинация, фиг поймешь)))
Итак, сделано:
1. Раздербанила огромный пакет с бумагами, который у меня стоял пару лет, руки не доходили. Выбросила гораздо больше 30 предметов. Но беспорядка пока стало наоборот больше, потому что я пока не придумала, где хранить те бумаги, которые мне нужны. Лежат стопочками на полу. Думаю.
2. Составила список из 24 недоделанных дел. Думаю, список будет пополняться. Это только то, что пришла навскидку в голову.
Все равно я собой довольна! Начало положено. Кроме того, сделала то. что запланировала. Уверенность в себе выросла, тревога уменьшилась. Отлично!!!
Порядок и чистота в первую очередь.
Чистота и порядок, это один из первых ударов по неврозам.
Кучу работ перечитал, где говорится о том, что если хочешь иметь порядок в голове, то должен иметь порядок везде, где приходиться находиться. Своя личная комната, квартира, кухня, рабочий стол компьютера и сам стол на котором стоит компьютер, порядок в ящиках, шкафах, порядок на кухне, в зале, порядок на рабочем месте, порядок в личном шкафчике и так далее. Визуальный порядок снаружи, помогает упорядочить хаос творящийся у нас в голове. Так же полезно важные мысли, идеи и так далее, переносить на бумагу, чем разгружается мозг. Лично мне ещё помогает доска и блокнот, где я записываю список дел на каждый день...очень сильно разгружает мозг! Попробуйте сами...результат точно почувствуете.
Не хватает лайков, как в соц
Не хватает лайков, как в соц сетях))) Полностью согласна! Но я неорганизованная. Даже не знаю, как изменить это качество характера. Поэтому и предложила всем миром попробовать. Когда есть команда, как-то все делается охотнее. А особенно, когда знаешь, что потом придется письменно отчитываться :-)
Совершено верно. Очень важно
Совершено верно. Очень важно вести ежедневник. Если держать все дела в голове, то надо помнить, что нужно сделать через две недели, появляется необходимость переодически проверять все ли сделала и не забыла ли что. А это все усиливает тревогу. А так в ежедневник написала, что через две недели в понедельник делаю то и то и все, до понедельника забыла об этом.
Задание на 22 января 2016 года
Продолжаем делать пункты 1 и 2 из первого дня, добавляю новые пункты.
1. Выкидываем еще 30 вещей.
2. Продолжаем ЗАПИСЫВАТЬ все незаконченные дела. ЛИСТ СОХРАНЯЕМ!!!
3. На листе бумаги записываем КАТЕГОРИИ всех вещей, которые находятся в вашем доме. Например, 1. одежда, 2. обувь, 3. косметика и т.п., 4. моющие средства, 5. посуда, 6. канцтовары, 7. пресса, и так далее. Для чего это нужно? Чтобы навести порядок в доме (или только в своей комнате, если вы не берете на себя ответственность за весь дом, квартиру), вам нужно определить МЕСТО для каждой вещи. Специалисты считают, что для этого сходные по назначению вещи нужно объединить в категории, затем определить четкое место для каждой категории, зафиксировать это место (записать, запомнить, высечь на лбу :-) ) и сложить каждую вещь в отведенную категорию. Далее остается только пожизненно каждый раз, беря вещь, возвращать ее туда же, откуда взяли. Все! Пожизненный порядок!
4. На листе бумаги ЗАПИСЫВАЕМ все ДОЛГИ, как материальные, так и моральные. Тоже предлагаю сделать по категориям: 1. денежные (отдельно долги людям, отдельно кредиты-овердрафты банкам, сумма и сроки отдачи, периодичность), 2. вещи людям (что-то брали, забыли отдать, указываем или срок отдачи, а еще лучше, дату примерную, когда взяли, это ОЧЧЧень впечатляет, поверьте ;-) ), 3. моральные долги (у кого как велит совесть - например, звонить родителям каждую неделю или раз в месяц, слать открытки родным из-за границы или живущим далеко, периодичность - на новый год, поздравлять с днями рождения родных и друзей, и т.п., идеально если сразу впишете адреса, номера телефонов, даты рождения. Если за раз в облом - ну да, работка приличная! - то оставьте назавтра).
Как видите, задания усложняются. Чтобы выполнение не привело вас к еще большей тревоге, можете сделать себе "рассрочку". Кстати, отличный прием для всех тревожно-мнительных людей, рекомендую! Вы ставите себе реальную дату, К КОТОРОЙ сделаете данное задание, и разбиваете само задание на порции. Например, сегодня я просто составлю список людей, а завтра впишу адреса и телефоны.
Я с помощью "рассрочки" мою посуду!!! Ну не могу я физически выстоять полчаса над раковиной. Поэтому мою 10-15 минут - ухожу. Через час-два домываю. Маме не нравится, конечно. Зато меня полностью устраивает!
Удачи!
Отчет за 22 января
1. Снова выкинула груду бумаг, папок, развернула одну из антресолей в шкафу. Расхламление идет полным ходом. Аж страшно! Когда я все это закончу - непочатый край работы, а времени в обрез.
2. Не успела.
3. Категории решила прописывать по принципу папок в компьютере: верхний уровень и вложенные уровни.
Пока вот что выходит. Верхний уровень:
- одежда,
- обувь,
- посуда и приборы,
- постельное белье, полотенца и т.п.,
- моющие средства, средства по уходу,
- косметические средства,
- канцтовары, бумаги,
- книги и журналы,
- подарки и сувениры,
- религиозные предметы,
- документы,
- гаджеты и технические приборы мелкие.
Пока все, что вспомнила.
4. Долги набросала, пока навскидку, буду уточнять дальше.
Задание на 23 января 2016 года
Разгрузочный день!!! Просто убраться по верхам и помыть полы. Чтобы визуально было аккуратненько и чистенько.
У кого настроение более серьезное, то задание помассивнее:
1. прибраться в ванной, как минимум, раковина, можно еще полы и видимые поверхности - полочки, баночки и проч.
2. туалет - унитаз обязательно, полы и все, что успеете
3. кухня - чистая раковина, посуда вымыта, полы
4. прихожая - полы, пыль
5. ваша комната (или все остальные) - пыль, порядок внешний, полы
6.. ОТДЕЛЬНЫЙ БЛОК - пройтись с тряпкой по всем пыльным поверхностям, обратить внимание на люстры, лампы, полочки видимые, подоконники. Проверить, нет ли ПАУТИНЫ !!!!
Все. Удачи!
Отчет за 23 января
Как все-таки здорово делать планирование! Даже если тебя атакует невероятная лень или желание посидеть в соц сетях, все равно откуда-то изнутри что-то тобой руководит и подвигает тебя идти драить полы, вытирать пыль и т.п. И этот зверь ЧТО-ТО - составленный тобой вчера план)))) Он уже внесен в твою компьютерную программу на выполнение и работает автоматически, даже без нажатия кнопки! Супер.
Итак, несмотря на то, что легла спать в 5 утра (о, ужас!), а встала соответственно в 13.30, все же за день успела кучу дел переделать. Так, незаметненько, то одно, то другое, то за компьютер сяду)))
1. в ванной вымыла саму ванную и, как ни хотелось, выдраила умывальник, руки сами потянулись
2. унитаз был почти чистый с прошлого раза, но сверху все же тряпочкой прошлась
3. посуду мыла, и не раз, полы помыла, даже курицу разделала на ночь глядя и всю грязюку за ней прибрала
4. в прихожей прошлась тряпкой по полу и ковру, отдельно пылесосить уже не стала
5. в своей комнате помыла полы вокруг ковра, на котором по-прежнему валяется куча бумаг, которые нужно перебрать и большую часть выбросить. Начала растаскивать шкаф, набитый всякой всячиной. Начало положено!
6. пыль протерла только в двух местах, ЗАТО заметила, где она в принципе имеется. работка на будущее!
Отличный денек! Крепкая семёрочка.
Задание на 24 января 2016 года. Есть ли у вас план, сэр?
Как-то у нас в семье издавна было заведено - не убираться по воскресеньям. Не буду нарушать традицию. Но неделька-то идет, счетчик тикает. В общем, предлагаю поработать ... мысленно. Максимум, ручкой по бумаге.
Для начала пройдитесь по своему дому. Медленно так пройдитесь, никуда не торопясь. Увидьте его! Почувствуйте. По сути, каждый дом - это почти живое существо. Когда в нем определенное время живут люди, он наполняется своим неповторимым колоритом. Заедут сюда другие люди, и дом станет другим. А при вас он ТАКОЙ! Вот и попробуйте почувствовать - КАКОЙ?
Представьте его идеальным. Что бы вы хотели из него выбросить? А что хотели бы сохранить и усилить? Почувствуйте энергию своего дома. Все ли лежит там, где просится лежать? Может, какие-то вещи, мебель нужно переместить в другое место? Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Определите место каждой вещи в своем доме. Интуитивно, спонтанно.
Запишите или запомните. А вдруг это будет следующее задание? ))) А кому-то, может, захочется зарисовать - свой новый дом. Рисуйте, не прячьте чувства! Попробуйте увидеть свой идеальный ЧИСТЫЙ дом. Где все лежит? Мысленно пооткрывайте шкафы и так же мысленно увидьте аккуратно сложенные на полках вещи, расставленные посуду и сувениры. Красиво, правда? Такая чистота, такой порядочек! Просто хочется жить и радоваться.
Поблагодарите свои вещи за то, что исправно служат вам, стараются выложиться на все сто. А потом поблагодарите всех людей, которые сделали эти вещи - мастеров, рукодельниц, людей творческого и физического труда. Они сделали, а вы пользуетесь - и всем хорошо!
Пообещайте своему дому и прежде всего себе самим, что сделаете ВСЁ, что зависит ОТ ВАС - чтобы этот дом был добрым, счастливым и чтобы в нем всем было уютно и хорошо. А теперь - раз, два, три - можете возвращаться назад, в свою обычную реальность!
Приятного дня!
Задание на 25 января 2016 года
У нас праздник - Татьянин день, День студентов, именуют по-разному. Я тоже чувствую себя пожизненной студенткой в этой школе жизни. А учебников-то много! Как выбрать правильную программу и правильные книги для обучения? Методом тыка, как правило. Набиваем шишки, меняем учебник, идем дальше.
Точно так же и в наведении порядка. У каждого свой подход, чаще - никакого подхода, на интуиции и "как мама учила".
Я интуитивно нащупываю свой способ наведения порядка. Если однажды это выстроится в систему, буду счастлива и поделюсь с вами. А пока первые шаги, которыми все равно делюсь с вами)))
Задание:
1. Выбросить еще 30 вещей.
2. Четко определить место каждой вещи, записать это в виде плана квартиры и хотя бы не очень красиво, но расставить все вещи по местам. Да, будет много ходьбы и перестановок с места на место разных предметов - готовьтесь!
3. Найти одно свободное место, куда вы будете перемещать все вещи, с которыми пока не определились: выбрасывать - не выбрасывать, непонятно какая категория. И по ходу дела сгружайте в это место все непонятное.
Хорошего дня!
Задание на 26 января 2016 года
1. Выбросить снова 30 вещей. Ну как, квартирка опустела?
2. Окончательно дописываем ранее начатые списки: списки неоконченных дел, списки долгов, а также план размещения вещей в доме. В общем, заканчиваем всю бумажную работу. Завтра мы в ней расставим окончательные точки.
3. Максимально перемещаем все, что осталось, по зонам, уже определенным в плане.
4. Уборочка по верхам - пыль, полы, видимые загрязнения.
Последний день. Одна фишка по тайм-менеджменту
Не знаю, как вы, а я быстро загораюсь многими проектами, а потом через какое-то время теряю к ним интерес.
Бороться с этим бесполезно - в моем случае. Я пробовала, не получилось. Поэтому я даже стала искать подходящую именно для меня методику тайм-менеджмента. И на сегодняшний день нашла для себя выход - это смесь нескольких хороших методик тайм-менеджмента и планирования.
Вот, даже последний день затеянной мною же уборки в доме я оттянула на два дня. Но сегодня я не смотрю на это так критично, как раньше. (Учусь избавляться от перфекционизма.)
Помните, в одном из дней было задание записать: 1. все незавершенные дела, 2. список всех долгов?
Ну вот а теперь смотрите, как нам завершить эту неделю, чтобы не мучила совесть и чтобы спокойно спать по ночам!!!
1. Оцените взглядом, КАКУЮ работу вы уже проделали. На недоделки пока не смотрим. Стало ведь гораздо чище и свободнее, не правда ли?! Ну, по крайней мере у меня дома да.
2. Похвалите себя за это и ПОБЛАГОДАРИТЕ. Вы молодец! Вы уже что-то начали менять в своей жизни. Вы расчистили часть физического пространства, тем самым навели немного порядок и в своей душе.
А теперь пункт третий и последний - и он же та самая ФИШКА по тайм-менеджменту:
3. Все оставшиеся незавершенные моменты ЗАПИШИТЕ в один из ваших двух списков: или долгов, или незавершенных дел. Запишите подробно, не торопясь, по подпунктам (раз уж пункт у нас последний): доразбирать ..., домыть ..., довыбрасывать там и там ..., расфасовать ... Затем в своем ежедневнике выделите день и время, когда вы сможете с этими списками поработать. И самое интересное - в назначенный день и время проделайте вот такую работу:
а) разбейте все дела на группы СРОЧНО - НЕ СРОЧНО, ВАЖНО - НЕВАЖНО, БЫСТРО - ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ НА ВЫПОЛНЕНИЕ и составьте новые списки
б) все срочные и быстрые дела запланируйте прямо на сегодня - завтра и сделайте их. Затем вычеркните из списка
в) все остальные дела тоже распределите по ежедневнику, но чуть позже, и постепенно выполняйте их, вычеркивая из списка.
Таким образом в течение месяца или максимум полугодия вы сможете завершить ВСЕ дела, которые висели грузом в вашем подсознании и - повышали уровень вашей тревоги.
А как быть с новыми делами? Очень просто. Отдельно создайте список ВХОДЯЩИЕ, куда вы будете вносить новые дела по мере их поступления. Раз в неделю с этим списком нужно поработать и определить время выполнения каждого вновь возникшего дела. Когда вы внедрите эту систему работы с новыми задачами, ваше подсознание будет практически свободно от переживаний. Вам больше ничего не надо держать в голове - вы всю информацию выгружаете на бумагу.
Чуть позже я планирую поделиться более подробно своим опытом в этой сфере. А пока желаю всем удачи и спокойствия!